Wie mit der Wut auf den Ex umgehen?

Hallo zusammen,
ich habe mich hier angemeldet, um mal Eure Ratschläge bzgl. Eures Umgangs mit Wut zu erfahren und was Euch geholfen hat mit der Trennung besser umzugehen. Ich fühle mich unterm Strich hintergangen und betrogen. Dazu muss ich ein bisschen ausholen, warum diese Wut so groß ist:

Ich war mit einem relativ frisch getrennten Mann (2 Kinder im Wechselmodell) für 1 Jahr zusammen. Seine Ex-Frau hat ihn für einen anderen verlassen. Wir starteten als Fernbeziehung (100km) und es war nach ein paar Monaten bereits klar, dass er im darauf folgenden Jahr in meine Stadt ziehen würde, weil seine Ex-Frau dort mit ihrem Neuen zusammenziehen wollte. Ich war am Anfang selbstbewusst, hatte Freude am Leben, Visionen und wirklich einen guten Selbstwert. Ich habe viel in meine persönliche Entwicklung und auch aufgrund von Chrom. Krankheit in meine Gesundheit gesteckt und war bereit für eine neue Liebe nach längerem alleine sein. Die Rote Flagge frisch getrennt und lange Beziehung habe ich gesehen, und wir sprachen darüber. Ich fühlte mich bei ihm geborgen und wohl, er konnte meine Befürchtungen ausräumen. Wir sahen uns alle 2 Wochen am WE - zu Beginn der Beziehung noch weniger, weil der Betreuungsplan der Kinder an den Schichtdienst des neuen Freundes seiner Ex angepasst war. Dass es sich so verhielt habe ich auch erst Wochen später erfahren auf mein Nachfragen hin.

Überhaupt erfuhr ich in dieser Verbindung kaum Informationsfairness und ich habe es nicht bemerkt, weil er mit mir fürsorglich und liebevoll umging, mit mir Dinge vereinbarte, an die er sich im Laufe der Beziehung zunehmend nicht hielt, nicht mehr erinnerte oder auch anders erinnerte als wir es abgestimmt hatten, insgesamt sehr verschlossen war. Er handelte - wenn es drauf ankam - nach den Wünschen seiner Ex und enttäuschte dabei regelmäßig mich. Seine Ex wusste das gar nicht, denke ich.

Jetzt zu dem was mich so wahnsinnig wütend machte und über Monate nach der Trennung sogar noch anschwoll, so dass ich ihn am Liebsten angezeigt hätte.

1. Er gestand mir, dass er alle Telefonate aufzeichnet ohne das Wissen seiner Gesprächspartner. Er zeigte mir sogar welche zw. uns und auch aus Versehen eines zw. sich und seiner Ex. Ich war schockiert und bat ihn, meine Gespräche nicht aufzuzeichnen. Auf die Frage warum er das tue meinte er, er erinnere sich nicht daran was besprochen wurde und er müsse da manchmal noch reinhören. Ich bat darum unsere Telefonate nicht aufzuzeichnen.
2. In den darauffolgenden Telefonaten fragte ich, ob die Aufzeichnung gestoppt sei. Er vergass es jedes Mal. Nach dem 4. Telefonat sagte ich ihm wie respektlos ich es finde meinem Wunsch nicht nachzukommen und ich aktiv nachfragen muss und dass es insgesamt gegen die Persönlichkeitsrechte aller Gesprächspartner verstoße. Ich machte meinem Frust Luft und sagte, dass ich ziemlich sauer auf ihn bin. Da dachte ich noch ich erwarte zu viel von ihm und mit mir stimmt etwas nicht. Er gab vor die App zu deinstallieren - keine Ahnung, ob das der Wahrheit entspricht.
3. Wir trennten uns 3 Monate vor seinem Umzug (wobei der zum Zeitpunkt der Trennung noch nicht feststand) und ich wollte eine Kontaktsperre. Dann kurz nach seinem Umzug wollte ich seine Sachen zurück geben und bat ihn mir seine Adresse zu geben, damit ich die dort einwerfen oder hinschicken kann und plötzlich - als ich fragte, ob er mir die Adresse nicht geben wolle - antwortete er einfach nicht mehr, auch auf EINEN Anruf reagierte er nicht. Ich fragte mich was ich falsch gemacht hatte - konnte aber nichts finden. Trotzdem zweifelte ich sehr an mir.
4. Eine Woche später erhalte ich eine Audionachricht, in der er mir erklärt, dass er sich ein bisschen zurückgezogen habe, weil er das Gefühl habe ich könne nicht loslassen und es wäre ein Anhaltspunkt für . (das führte er nicht weiter aus.) und ergänzte, er habe da vielleicht etwas hinein projiziert und dass es ihm leid tue so gehandelt zu haben. Sie klang nicht authentisch und ich habe sie bis heute nicht angenommen. ich habe viele Entschuldigungen von ihm gehört und keine Verhaltensänderung erfahren. und jetzt noch per Audionachricht. Er begründete das damit nicht bei sich bleiben zu können, wenn er mit mir spräche. Ich finde es immer noch ziemlich feige von ihm. Wenn ich mich entschuldigen will, dann ist mir doch wichtig, ob der andere sie annimmt und gehe der Situation doch nicht aus dem Weg.
5. Nach dieser Audionachricht rief ich eine Woche später an, holte meine Gitarre ab und fragte ihn, was er mit der Projektion meinte. Da nahm er doch tatsächlich den Begriff Stalking in den Mund. ich würde ihn stalken?! Tja, das sei sein Gefühl und er könne es auch nicht erklären.
6. Was mir noch auffällt - im Nachhinein: Er meinte ich habe ihm nicht die Plattform gegeben sich mir gegenüber zu öffnen. Er habe sich oft nicht wohl gefühlt. Angesprochen hat er es jedoch selbst nicht. Ich würde ihn nicht kennen, hätte zu wenig nachgefragt (Das stimmt zT, leider zeigen die Telefonaufnahmen aber auch, dass er jetzt nicht gerade euphorisch erzählt hat von sich, sondern ich viel gefragt habe und er recht kurz geantwortet hat.); S. habe ich ihm gesagt/gezeigt was ich mag und was nicht. Als der S. für mich über einen sehr langen Zeitraum unbefriedigt blieb und ich meine Wünsche und später meinen Frust darüber mitteilte meinte er, er könne sich nicht entspannen wenn er Does and Don'ts im Kopf habe.
7. Meine Wut wuchs nach der Trennung das ging sogar soweit, dass ich nachts nicht schlafen konnte, Mordfantasien hatte, in Kissen boxte, schrie, sportlich mich verausgabte, Hassbriefe schrieb (nicht abgeschickt!) und ich mit diesem Gefühl monatelang rumlief. Ich wollte ihn sogar anzeigen, weil ich es richtig schlimm finde, dass er solche Aufzeichnungen macht und auch auf meine Bitte hin bereit ist meine Rechte zu übertreten. Oh Gott, ich schäme mich dafür, dass ich so eine tiefgreifende Wut empfinde. Ich habe seit fast einem Jahr den Kontakt gemieden und mich quält der Gedanke mit ihm ein klärendes Gespräch führen zu müssen (und habe auch Angst davor ihm eine reinzuhauen.) Im Gespräch Anhaltspunkte zu erfahren wo ich falsch abgebogen bin, ich nicht gemerkt habe, dass es so schief lief, meine eigenen Grenzen auch überging. Aber was soll da raus kommen? Ich vertraue ihm gar nicht mehr und fühle mich so betrogen (auch wenn er nicht fremd ging.) und was soll mir seine Antwort auch helfen? Wertschätzender Umgang sieht doch anders aus?

Was noch schlimm ist: Mein Selbstwert ist im Keller. Sogar enge Freunde sprachen mich im Laufe der Beziehung darauf an. Ich verhalte mich sehr unsicher, traue mich nicht Freunde und Bekannte zu kontaktieren, fühle mich oft ausgeschlossen, zurück gelassen. Ich merke auch, dass ich viele Situationen mit dem Kopf analysiere im Freundes-/Bekanntenkreis und mich sehr oft unwohl fühle. Ich fühle mich wahnsinnig einsam auch diese Gedanken nicht mehr im Freundeskreis teilen zu können (die wollen auch nicht das immer Gleiche hören.)

Tja, vielleicht habt ihr ja gute Ratschläge oder Ideen wie ich mit der Wut und vielleicht auch insgesamt mit der Situation bessre umgehen kann. Mich verletzt sehr, dass er die Beziehung so einfach abhaken konnte. Wir wollten schließlich 4 Monate vor der Trennung noch relativ nach zusammenziehen und suchten (oder besser ich) nach Wohnungen. Im Endeffekt hat er mir ja gesagt und ist nicht in die Umsetzung gekommen.

Uhhhh, hast du schon mal über eine Therapie nachgedacht um das alles zu verarbeiten?

Da klingt so viel zwischen den Zeilen das nicht gesund für dich klingt.

Und erst mal Hallo!

Ich mache gerade eine Therapie...eine Ressource Therapie und bissl EMDR dazu. Bisher hilft sie mir noch nicht.

@Gorch_Fock
Das habe ich ihm auch gesagt und mit den Aufzeichnungen hätte ich ihn auch anzeigen können. Es ist nicht so, dass er das nicht wüsste. Er hat es eher abgetan mit den Worten es wäre doch nur er und er gehe damit gut um - und dann hatte ich ein Gespräch in der Cloud zw. ihm und seiner Ex, in dem er über mich sprach. Das war von ihm nicht beabsichtigt, was ich aber erst viel später erfuhr. Kann man sich nicht ausdenken..

Ich habe mich gefragt, was es mir gebracht hätte ihn anzuzeigen. (und leider hatte ich die Aufzeichnungen dann schon gelöscht.) Genugtuung hätte ich empfunden. Vielleicht.

Du fühlst Dich ziemlich hilf- und machtlos ihm gegenüber, oder?

@Grätchen Ja, daran habe ich auch schon gedacht, dass es gar nicht um ihn bei der Wut geht. Und nein, so krass habe ich sie bisher nicht empfunden und so dauerhaft schon gar nicht. Das hat mich auch echt zum Verzweifeln gebracht. Es ist eine nach innen gerichtete Wut und keine die nach außen auf Gegenstände oder andere Menschen geht. Als ich ihm im August begegnet bin, um meine Gitarre abzuholen, bin ich nach 2min überstürzt gegangen und habe außer Hallo und Tschüss nicht mehr über die Lippen gebracht und konnte auf der Straße auch erst wieder aufatmen. Ich wollte keine Sekunde länger mit diesem Mann zusammen sein. Danke für den Tipp mit den Meditationen....ich mache so welche, in denen ich die Wut auf einen Stuhl setze und sie sich formt und sprechen lasse. Oder eine Innere-Kind-Meditation..in der ich dann mein Mädchen in den Arm nehme. Naja....ist halt auch anstrengend, weil sie nicht abebben will.

@Lumba
Ja, ziemlich hilf- und machtlos. Austausch fand unterm Strich irgendwie nicht statt, an den er bereit war sich zu halten und ich habe keine Grenzen gesetzt. Ich hatte iwann das Gefühl es ist egal was ich sage und war dann tatsächlich tlw. ihm ausgeliefert in Situationen, in denen er mir die Handlungsoptionen nahm. Und am Anfang hatte ich noch Verständnis, weil er aus den und den Gründen ja nicht anders handeln konnte. Das bereue ich, dass ich da so viel Verständnis für ihn hatte. Das habe ich nicht mehr und deshalb meide ich ihn.

Es fühlt sich so an, als ob ich mit ihm nicht auf Augenhöhe war - ich weiß nicht mal wo er war, weil ich konnte ja im Nachhinein seinen Worten kaum Glauben schenken und die Gespräche verliefen zunächst zufriedenstellend, aber er hielt sich nicht an Abmachungen, Vereinbarungen etc. Jetzt fast 9m später habe ich herausgefunden, dass es ziemlich passiv-aggressive Verhaltensweisen waren, die er an den Tag legte. Und: von Selbstoffenbarung fehlte jegliche Spur. In einem Gespräch nach der Trennung fiel mir das auch auf und ich merkte wie wütend mich es machte ständig dieses Ich weiß es nicht. hören zu müssen. Bäh! Einfach nur sehr unbefriedigend.

Zitat von LostFeelings:

Ja, ziemlich hilf- und machtlos.

Das habe ich vermutet, denn bei mir z. B. kommt dann auch immer gerne Wut.

Deinen weiteren Zeilen entnehme ich, dass Du auch Dir selbst Dein Handeln hm übel nimmst. So multipliziert sich die Wut.

Die gute Nachricht ist, man kann lernen mit der Wut umzugehen.

Ich finde es wichtig, dass Du sie ansiehst. Anerkennst und nicht wertest. Du gibts ihr ja nicht nach. Wir alle haben schlechte Gedanken gelegentllich. Nur wenn man ihnen nachgibt, handelt man wie ein schlechter Mensch.

Schau Dir Deine Wut an. Wertfrei. Sie wird nicht gehen, wenn Du sie wegdeckeln willst.

Und ganz ganz wichtig: KEIN, aber GARKEIN Kontakt mit dem Hirni. Keine Gespräche mehr etc. Das ist sinnlos.

Fülle Dich wieder mit Leben, neuen Erinnerungen. Und freu Dich, dass dieses ungesunde Mist ein Ende hat. Und Du hast viel viel gelernt.

@Grätchen
Das habe ich auch schon gedacht. Mich mit ihm treffen und ihm sagen was ich davon halte. Habe sogar einen Text verfasst und nach der gewaltfreien Kommunikation umformuliert, soweit mur das möglich ist.

Unterm Strich blieb das Gefühl nicht gesehen worden zu sein von ihm (und mir!) und, dass er jegliche Verantwortung von sich schob für das, was zw. uns passiert. Wir passten auch nicht - unter Ehrlichkeit und Nähe verstanden wir völlig verschiedene Dinge. Nur ich habe das nicht gemerkt und das werfe ich mir vor da schlecht für mich gesorgt zu haben.

Ich empfinde tiefen Hass für ihn. Ich wünsche ihm, dass er unglücklich ist und auch mal so richtig schlecht behandelt wird. Und dann fällt mir wieder ein, dass seine Ex fremd *beep* und sich verliebt hat (offene Beziehung) und da hat er im Grunde auch viel Unschönes erfahren. Anyhow, ich danke euch sehr für die Tipps und Anteilnahme.

Eine Frage hätte ich noch: Wie habt ihr euren Selbstwert wieder aufgerichtet? Durch die Erfahrungen mit ihm bin ich sehr unsicher geworden, stelle vieles infrage was mir gesagt wird, vertraue kaum und insgesamt verkopft und misstrauisch.

Zitat von LostFeelings:

Hallo zusammen, ich habe mich hier angemeldet, um mal Eure Ratschläge bzgl. Eures Umgangs mit Wut zu erfahren und was Euch geholfen hat mit der Trennung besser umzugehen. Ich fühle mich unterm Strich hintergangen und betrogen. Dazu muss ich ein bisschen ausholen, warum diese Wut so groß ist: Ich war mit einem ...

unabhängig davon, dass sie sich trennen darf, wann immer sie will.. sie hat mein Vertrauen massiv beschädigt und enorm verletzt. ich bin auch so wütend, vor allem, weil es auch anders gegangen wäre.. sie ist bei voller Fahrt abgesprungen und hat mich an die Wand gefahren.. nun macht sie sich still um heimlich vom Acker.. fühle mich so im Stich gelassen, ohnmächtig und .. es fehlt schon fast die Kraft umd Wut aufzubringen, so zerstört fühle ich mich.. nach innen gerichtete Wut, ja, die zerfrisst einem!

Zitat von Lumba:

Schau Dir Deine Wut an. Wertfrei. Sie wird nicht gehen, wenn Du sie wegdeckeln willst.

Und ganz ganz wichtig: KEIN, aber GARKEIN Kontakt mit dem Hirni. Keine Gespräche mehr etc. Das ist sinnlos.

Das habe ich glaube noch zu wenig gemacht sie wirklich wertfrei anzuschauen und dabei zu spüren. Es ist jetzt vielleicht noch eine 3/10 und wenn ich drüber nachdenke schnell eine 7. Danke

Und Kontakt meiden (- das stelle ich auch gerne infrage.) Und ihn freundlich grüßen und kurz angebunden sein, wenn ich ihm iwo begegne.